Sveikata ir saugumas — ką reikia žinoti
Žygiai miške — tai geriausia prevencinė medicina. Bet reikia žinoti saugaus žygio taisykles.
Kodėl saugumas yra svarbus?
Miško žygiai suteikia nepaprastai daug naudos. Judėjimas gryname ore, natūralūs šviesos pokyčiai, raminantys natūralūs garsai — visa tai turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tačiau jei nepasirūpiname atitinkamais pasiruošimais ir nesilaikome pagrindinių saugumo taisyklių, geras žygis gali virsti nemalonia patirtimi.
Yra keletas dalykų, kurie reikia žinoti prieš leidžiantis į miško žygį. Nuo tinkamos ruošos iki fizinio pasirengimo — šios žinios jums padės mėgautis žygiui be nerimo.
85%
žygiautojų pastebi geresnį sveikatą po 3 mėnesių
2-3 km
rekomenduojamas žygio nuotolis pradedantiesiems
60 min
ideali trukmė pirmoms sesijoms
Fiziologinis pasirengimas
Prieš pradedant reguliarius žygius, svarbu žinoti savo fizinės būklės lygį. Jei galimai turite širdies ar sąnarių problemas, pasitarkite su savo gydytoju. Jis padės nustatyti tinkamą žygio intensyvumą.
Širdies sveikata
Reguliarūs žygiai stiprina širdį ir pagerina kraujotaką. Pradėkite pamažu — net 20 minučių žygio per dieną jau duoda rezultatų.
Kostų stiprumas
Judėjimas miške, ypač nelygiame reljefe, stiprina kojas ir pagerina pusiausvyrą. Tai sumažina kritimo riziką ir pagerina sąnarių elastingumą.
Pagrindinės saugumo taisyklės
Nuo tinkamos aprašos iki nešto inventoriaus — saugus žygis prasideda nuo detalaus planavimo.
1
Tinkama apranga
Dėvėkite daug sluoksnių — jei šilta, galite nusivilkti. Miške gali būti vėsiau negu jūs tikėjotės. Pasirinkite patogias, neslankias kojas priglundančias batų poras su geru treadu.
2
Vandens ir mitybos tvarkaraštis
Nešite bent 1 litrą vandens ir šviežius užkandžius. Jei žygis truks ilgiau nei 2 valandas, pasiimkite nerimauti sukėliantį energetinį batonėlį ar bananų.
3
Žemėlapiai ir komunikacija
Nešite papierinį žemėlapį ir paskelbkite savo kelionę draugui. Nuostabu, jei turėsite mobilųjį telefoną — bet nepasikliauskite juo vien tik.
4
Greitosios pagalbos rinkinys
Visada turėkite mažą pirmosios pagalbos rinkinį — pleistrai, marlia, antiseptinis skystis. Šios daiktai svarbūs, jei paslysite arba jūsų kojos susidurs su žarais.
5
Oras ir oro sąlygos
Prieš žygį patikrinkite orą. Vengesite žygioti per audras ar didelę šilumą. Naktiniai žygiai reikalingi žibintuvėlio — ir labai svarbu, kad jūs būtumėte matomi.
6
Lėtas tempas ir pauzes
Žygiauti reikia jūsų greičiu. Jei jaučiatės pavargę, sustokite ir atsikvėpkite. Nėra jokios reikalo skubėti — svarbiausias žygis yra saugus žygis.
Svarbi informacija
Šis straipsnis yra edukacinės ir informacinės paskirties. Jis nėra medicinos patarimas. Jei turite rimtų sveikatos sutrikimų arba jums yra diagnozuotas bet kuris liginis būklė, prieš pradedant žygius skubiai pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos specialistu. Jie padės nustatyti, ar žygiai yra saugūs jūsų konkrečiai situacijai ir kokie apribojimai gali būti reikalingi.
Žygiai gali turėti savų rizikų — kritimas, sunirtimas arba susidūrimas su gamtos pavojais. Visada būkite atidūs, sekite saugos taisykles ir nedvejodami grįžkite atgal, jei jaučiatės nesaugiai arba nepavargę.
Patarimai skirtingiems sezonams
Žygiai yra geri visais metų laikais, tačiau kiekvienas sezonas turi savų ypatumų.
Pavasaris
Medžiai dar neprikrauti lapų, todėl žygiauti paprasčiau. Tačiau keliai gali būti šlapi. Dėvėkite nepermerkiamus batus ir nešite pagrindinę pirmosios pagalbos mediciną nuo kirminų.
Vasara
Vasarą gali būti labai karšta ir drėgna. Nešite daugiau vandens nei įprastai. Dėvėkite šviesią drabužius ir apsaugokite oda nuo saulės spindulio. Žygiaujant anksti ryte arba vėlyvą vakarą, vengesite pigiausios šilumos.
Ruduo
Ruduo yra gražus laikas žygiauti — grazūs peizažai ir šalta, priimtina temperatūra. Lapai gali būti slidūs, todėl eikite atsargiai. Nešite ryškas spalvas, kad būtumėte matomi.
Žiema
Žiemą keliai gali būti apledėję. Dėvėkite šiltus drabužius ir nešite specialius žieminius batus su geru tradu. Pradžioje žiemos žygiai nėra rekomenduojami pradedantiesiems.
Nešamasis inventorius — ką iš tikrųjų reikia
Daug žmonių manosi, kad žygiauti reikia turėti daug brangaus inventoriaus. Tai netiesa. Jūs gali prasidėti su paprastais daiktais, kuriuos galimai jau turite namuose.
Patogūs batai su geru tredu
Daug sluoksnių — suknelė arba švarkas, marškinėliai, apatinis sluoksnis
Kuprinė su atrama — nešti apie 5-7 kg
Vandens butelis arba hidratacinis rankinys
Šviežios sumuštinės arba energetiniai batonėliai
Pirmosios pagalbos rinkinys ir vaistai
Trekingo lazdos yra labai naudingos — jos sumažina apkrovą ant jūsų kojų ir padidina stabilumą. Tačiau pradžioje galite ir be jų. Svarbu, kad jūs jaustumėtės komfortabiliai.
Pradėkite savo žygio kelionę šiandien
Žygiai miške yra vienas geriausių būdų rūpintis savo sveikata ir psichine būkle. Nereikia būti sportininku ar turėti specialaus pasiruošimo — reikia tik pradėti. Pradėkite nuo trumpo, lengvo žygio. Nuo to jūs turėsite nuostabią patirtį ir norėsite grįžti.
Atminkite, kad kiekvienas žygis yra laimėjimas — nepriklausomai nuo to, ar jūs nuėjote 1 kilometrą ar 10 kilometrų. Svarbu, kad jūs buvote lauke, kvėpavote grynu oru ir judėjote. Ir tai jau yra puiku.
Susiję straipsniai
